19 Ago ¿Cómo combatir la ansiedad en el embarazo?

Descubrir que estás embarazada puede suponer no solo motivo de alegría o incertidumbre, sino que también es normal sentir un poco de estrés. Sin embargo, no debes alarmarte, ya que puedes combatir la ansiedad del embarazo con remedios naturales, que te permitirán disfrutar de este gran momento de tu vida.

¿Podré cuidar al bebé? ¿Cómo será el embarazo? Estas y muchas otras preguntas y las preocupaciones son normales tanto para la madre como para el padre, pero el embarazo nunca debe ser motivo de pánico; si la ansiedad aparece es normal pero ¿cómo podemos combatirla?

Es importante enumerar los síntomas de ansiedad para ver si estás nerviosa por la llegada del bebé o si sufres de algo más grave. A continuación los enumeramos:

1. No puedes relajarte en ningún momento;
2. Te sientes tensa, asustada y preocupada constantemente;
3. Te abordan pensamientos negativos;
4. Sientes miedo exagerado (temor) sobre alguna situación específica;
5. No tienes control sobre tus pensamientos;
6. Sientes palpitaciones en el corazón;
7. Respiras fuerte, a menudo sin aliento.

Si presentas más de uno de estos síntomas, entonces ahora te contamos cómo combatir esa ansiedad en el embarazo:

• Mantén la calma

Incluso tratándose de un embarazo inesperado, el anuncio de la llegada de un bebé debería ser motivo de alegría y no sufrimiento.Si nunca has tenido un hijo, compra libros e investiga cómo son los primeros meses de embarazo y los cambios que sufrirá tu cuerpo.

Gradualmente comprenderás cómo funciona el embarazo y con ello sentirás cómo la ansiedad de las primeras semanas desaparece. Es bueno que hables con otras mujeres con experiencia previa en el embarazo y que resuelvas tus dudas puntuales con el médico.

• Anuncia el embarazo en el momento adecuado

Una práctica común, especialmente entre las mujeres embarazadas por primera vez, es anunciar el embarazo incluso a familiares cercanos después de las primeras semanas; te recomendamos que el anuncio se haga después de los primeros tres meses. La probabilidad de aborto espontáneo es muy alta: el riesgo de perder al bebé en el primer embarazo es de alrededor del 50% en el primer trimestre.

Entonces, si esperas que el periodo de riesgo pase, podrás estar más relajada. Para el padre, sin embargo, es esencial que él lo sepa pronto.

“AUNQUE NO TE PUEDA VER”: Este libro narra la vida de bebés que se fueron del vientre o de los brazos de su madre muy pronto. Te invito a honrar a tus hijos, a vivir tu duelo y seguir disfrutando tu vida, sin culpa.

• Cuida tu cuerpo

Una vez que todos sean conscientes y hayas comenzado a aprender más sobre el embarazo, es hora de concentrarse en cuidar el cuerpo y, en consecuencia, cuidar al bebé . Comer bien y hacer ejercicio regularmente te ayudará a que tanto tú como tu bebé se mantengan saludables, y de paso te servirá para aliviar algo de ansiedad.

• Cuida tu mente

Además del cuerpo, es importante que mantengas la mente tranquila. Lee libros, inscríbete a cursos que te gusten, mira películas y series. No es porque estés embarazada que no puedas sentir placer. El sexo para mujeres embarazadas no solo está permitido sino que está también recomendado como una forma para aliviar el estrés.

• Duerme bien

El sueño es otro factor muy importante para tu salud y la de tu bebé. Debes procurar dormir al menos 8 horas seguidas cada noche, para ayudar a mantener el cuerpo y la mente en orden. Para dormir temprano, evita la televisión, el móvil o el ordenador justo antes de acostarte (prefiere libros o revistas, por ejemplo).

• Practica yoga

Opta por prácticas como la de yoga y pilates en tus entrenamientos, ¡aún mejor! ambas actividades, además de tonificar el cuerpo y cuidar la salud, ayudan a mantener la mente en equilibrio mediante los métodos de relajación y las técnicas de respiración involucradas. Además de los beneficios específicos para las mujeres embarazadas, como ayudar a reducir la hinchazón a través del ejercicio.

• Toma tranquilizantes naturales

Beber jugo de maracuyá y té de manzanilla ayuda, y mucho, a relajarse. La lechuga, por ejemplo, es rica en ácido fólico y actúa como otro tranquilizante natural en el cuerpo. Otros ejemplos son la manzana, rica en zinc, carbohidratos, selenio y fibra, huevos, que contienen vitaminas B, niacina y acetilcolina, y la miel, que es responsable de la producción de serotonina (hormona del bienestar) en el cuerpo. Elige la calma natural en tu vida diaria y date cuenta de la diferencia que hará en tu espíritu.

• Prepárate para la llegada del bebé

Hacia el final del embarazo, será bueno que prepares una lista de verificación de los elementos clave que deben estar listos para la llegada de tu bebé. La ropa más esencial, el armario y la bolsa que te vas a llevar al hospital, son algunos de los artículos más indispensables para la madre. Al prepararse con anticipación, seguramente estará más tranquila cada hora.

Ahora que ya sabes cómo combatir la ansiedad durante el embarazo, es hora de aprovechar este momento y prepararse para la llegada de tu hijo con más calma y paciencia. Disfruta de este momento, que es único en la vida de los padres, incluso cuando ya has tenido hijos antes. Después de todo, cada bebé es único, como cada embarazo.